{"id":35679,"date":"2023-03-13T09:04:43","date_gmt":"2023-03-13T13:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.runottawa.ca\/?p=35679"},"modified":"2023-03-13T11:09:45","modified_gmt":"2023-03-13T15:09:45","slug":"15-excellents-conseils-pour-aider-les-nouveaux-coureurs-a-se-preparer-a-leur-premiere-course","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runottawa.mydev.ca\/fr\/15-excellents-conseils-pour-aider-les-nouveaux-coureurs-a-se-preparer-a-leur-premiere-course","title":{"rendered":"15 conseils pour vous pr\u00e9parer pour votre premi\u00e8re course!"},"content":{"rendered":"
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Chaque coureur qui vous d\u00e9passe sur le parcours ou lors de vos entra\u00eenements en a \u00e9t\u00e9 un jour \u00e0 ses d\u00e9buts. <\/span>Si vous lisez ces lignes et que vous vous entra\u00eenez pour votre premi\u00e8re course, vous ne savez peut-\u00eatre pas trop \u00e0 quoi vous attendre. Eh bien, vous avez de la chance. Vous trouverez ci-dessous trois conseils \u00e0 mettre en pratique si vous \u00eates un coureur d\u00e9<\/span>butant et que vous vous entra\u00eenez pour votre premi\u00e8re course, ainsi que des conseils \u00e9prouv\u00e9s de la communaut\u00e9 de <\/span>Courez Ottawa<\/span><\/a>, qui est compos\u00e9e de coureurs de tous les calibres.<\/span><\/p>\n

Augmentez votre distance de fa\u00e7on s\u00e9curitaire.<\/span><\/strong><\/p>\n

Ne vous pressez pas pour faire des kilom\u00e8tres suppl\u00e9mentaires. Lorsque vous augmentez progressivement la distance parcourue, votre corps et votre esprit s\u2019adaptent aux exigences de la pr\u00e9paration \u00e0 votre cour<\/span>se. La r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle en ce qui concerne l\u2019entra\u00eenement. Il ne s\u2019agit pas de r\u00e9ussir une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ou une longue course en particulier, mais plut\u00f4t de profiter de l\u2019effet cumulatif d\u2019un entra\u00eenement solide et r\u00e9gulier qui vous pr\u00e9pa<\/span>rera pour le jour de la course. <\/span><\/p>\n

Votre exp\u00e9rience dans ce sport et le fait de savoir quel type de coureur vous \u00eates sont des \u00e9l\u00e9ments importants lorsque vous d\u00e9finissez votre plan d\u2019entra\u00eenement. Soyez r\u00e9aliste quant \u00e0 votre forme physique. Il est facile <\/span>de se laisser impressionner par ce que font les autres, mais vous ne devez pas pour autant faire pareil. Connaissez vos limites, et si vous \u00e9prouvez une douleur, arr\u00eatez de courir et consultez un sp\u00e9cialiste.<\/span><\/p>\n

Saviez-vous que vous obtenez un plan d\u2019entra\u00een<\/span>ement gratuit de <\/span>Runkeeper<\/span> lorsque vous vous inscrivez \u00e0 la Fin de semaine des courses <\/span>Tamarack<\/span> d\u2019Ottawa? Obtenez tous les d\u00e9tails ici.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n

Le repos est important.<\/span><\/strong><\/p>\n

Les <\/span>jours de repos<\/span><\/a> sont essent<\/span>iels \u00e0 votre r\u00e9cup\u00e9ration et influencent directement votre performance lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s le jour de la course. Lorsque vous vous entra\u00eenez pour un \u00e9v\u00e9nement comme la <\/span>Fin de semaine des courses <\/span>Tamarack<\/span> d\u2019Ottawa<\/span><\/a>, vous vous investissez et d\u00e9ployez probablement beaucoup d\u2019efforts pour obtenir des r\u00e9sultats. Cependant, si vous n\u2019accordez pas la priorit\u00e9 au repos et \u00e0 la r\u00e9c<\/span>up\u00e9ration, vous risquez de vous blesser ou de vous \u00e9puiser en raison du surentra\u00eenement. Lorsque vous laissez votre corps se reposer et r\u00e9cup\u00e9rer, votre performance sera am\u00e9lior\u00e9e, ce qui vous permettra d\u2019atteindre vos objectifs. <\/span><\/p>\n

Pour pr\u00e9venir les bless<\/span>ures, il faut s\u2019\u00e9chauffer, s\u2019\u00e9tirer et r\u00e9cup\u00e9rer correctement.<\/span><\/strong><\/p>\n

L\u2019\u00e9chauffement avant une course peut vous permettre d\u2019\u00e9viter les blessures et de pr\u00e9parer vos muscles \u00e0 cette \u00e9preuve. Le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb \u00e9chauffement est unique \u00e0 chaque personne. Certains pr\u00e9f\u00e8rent m<\/span>archer d\u2019un pas rapide, tandis que d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent les <\/span>\u00e9tirements actifs, comme les fentes avant en marchant. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les \u00e9tirements statiques avant de courir, car ils peuvent augmenter le risque de blessure.<\/p>\n

Tous les coureurs savent<\/span> que les \u00e9tirements peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les risques de blessure, \u00e0 augmenter l\u2019amplitude des mouvements et \u00e0 am\u00e9liorer la performance durant la course. Pourtant, les \u00e9tirements sont encore souvent n\u00e9glig\u00e9s. La <\/span>r\u00e9cup\u00e9ration<\/span><\/a> est le temps d\u2019arr\u00eat dont votre corps a besoin pour s\u2019adapter \u00e0 votre entra\u00eenement. Et si vous vous entra\u00eenez durement, vous devez aussi veiller \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/span><\/p>\n

Nous avons demand\u00e9 \u00e0 la c<\/span>ommunaut\u00e9 de <\/span>Courez Ottawa <\/span><\/a>de nous faire part de quelques mots de sagesse et de conseils d\u2019entra\u00eenement pour les nouveaux adeptes de la course\u00a0:<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Patience. Constance. Reconnaissanc<\/span>e.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0David\u00a0<\/em><\/span>Daz\u00e9<\/span><\/em><\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, on conseille aux nouveaux coureurs de combiner la course et la marche. Courez pendant 2\u00a0minutes, puis marchez pendant 2\u00a0minutes. Commencez de cette fa\u00e7on au cours des premi\u00e8res semaines et voyez comment vous vous sentez. Ensuit<\/span>e, augmentez progressivement le temps de course tout en diminuant le temps de marche. Ne vous souciez pas de la vitesse. Trouvez un rythme de course qui vous permet de tenir une conversation. C\u2019est \u00e0 ce rythme que vous devriez effectuer la majeure partie d<\/span>e votre entra\u00eenement. Trouvez aussi des souliers confortables. Dans de nombreux magasins, des employ\u00e9s exp\u00e9riment\u00e9s peuvent vous aider \u00e0 choisir la paire qui vous convient.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Scott\u00a0Robert\u00a0Wren<\/em><\/span><\/p>\n

Ne comparez pas vos courses \u00e0 celles des autres, assurez-vous d\u2019avoir les bons souliers et variez vos itin\u00e9raires pour ne pas vous ennuyer.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Lynn\u00a0Steele-Wood<\/em><\/span><\/p>\n

Courez \u00e0 un rythme lent et facile pendant la plupart de vos courses, fixez-vous des objectifs r\u00e9<\/span>alistes et faites en sorte que vos courses soient agr\u00e9ables. Cherchez \u00e0 ne pas vous mettre la pression et ne comparez pas votre performance par rapport \u00e0 un certain rythme ou \u00e0 la performance d\u2019un autre coureur.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Vanessa\u00a0Silva-Roy<\/em><\/span><\/p>\n

Courez VOTRE PROPRE cou<\/span>rse.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Gary\u00a0Rush<\/em><\/span><\/p>\n

\u00c9coutez votre corps afin d\u2019\u00e9viter les blessures \u2014 il n\u2019y a pas de mal \u00e0 manquer une course pr\u00e9vue. Fixez-vous de petits objectifs r\u00e9alisables \u00e0 chaque \u00e9tape. Amusez-vous et profitez bien de votre course.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u2013 Patricia Silva Roy<\/em><\/div>\n
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Si vous en a<\/span>vez les moyens, obtenez une analyse de votre d\u00e9marche afin de pouvoir choisir les bons souliers. Investissez dans les souliers. Le reste de votre \u00e9quipement <\/span>demeure secondaire. Courez VOTRE course, et n\u2019essayez pas de rivaliser avec quelqu\u2019un d\u2019autre.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Tr<\/em><\/span>acy\u00a0<\/span>Shouldice<\/span><\/em><\/p>\n

Ne partez pas trop vite, amusez-vous et souriez pour les photographes du parcours! <\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Kristel\u00a0Gauthier<\/em><\/span><\/p>\n

Si vous trouvez une bonne photo professionnelle de vous durant une course, investissez l\u2019argent n\u00e9cessaire pour vous la procurer, car la <\/span>plupart des photos de course ne seront pas tr\u00e8s jolies! Pour les longues courses, appliquez du baume pour le corps l\u00e0 o\u00f9 vous en avez besoin, et ce, tout au long de l\u2019ann\u00e9e. Il est tout \u00e0 fait acceptable de marcher; apr\u00e8s tout, c\u2019est comme courir au ralent<\/span>i. <\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Suzanne\u00a0Robertson<\/em><\/span><\/p>\n

Entra\u00eenez-vous en groupe, car le soutien des autres coureurs, qu\u2019ils soient nouveaux ou exp\u00e9riment\u00e9s, est inestimable. <\/span>G\u00e9rez vos attentes, ayez des id\u00e9es r\u00e9alistes \u00e0 propos de vos capacit\u00e9s et pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous adapter si les conditions ne sont pas optimales. Pr\u00e9voyez un \u00ab\u00a0split n\u00e9gatif\u00a0\u00bb \u2014 commencez lentement, puis finissez rapidement. C\u2019est beaucoup plus agr\u00e9able de d<\/span>\u00e9passer les gens \u00e0 la fin que de les voir vous d\u00e9passer. <\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0George\u00a0Reid<\/em><\/span><\/p>\n

La ligne la plus importante que vous franchirez le jour de la course est la ligne de d\u00e9part. Votre objectif pendant l\u2019entra\u00eenement se r\u00e9sume \u00e0 vous rendre \u00e0 la ligne de d\u00e9part en bonn<\/span>e sant\u00e9, puis \u00e0 profiter de votre premi\u00e8re course!<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Warren\u00a0La<\/em><\/span>yton<\/span><\/em><\/p>\n

Faites confiance \u00e0 votre entra\u00eenement. Profitez de la course, et puisque c\u2019est votre premi\u00e8re, dans tous les cas, il s\u2019agira d\u2019un record personnel.<\/span><\/p>\n

\u2013\u00a0Dan <\/em><\/span>Lacasse<\/span><\/em><\/p>\n

Les mercredis soirs sont l\u2019occasion id\u00e9ale de nous entra\u00eener avec votre communaut\u00e9 de Courez Ottawa. Joignez-vous \u00e0 l\u2019entra\u00eeneur de <\/span>Mile2Marathon<\/span><\/a>, <\/span>Jake<\/span> Cameron, pour des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement hebdomadaires de <\/span>course\u00a0Mile2Marathon x Courez Ottawa. Rendez-vous au quartier g\u00e9n\u00e9ral de Courez Ottawa (5450, chemin <\/span>Canotek<\/span>, local<\/span>\u00a045) \u00e0 19\u00a0h pour vous entra\u00eener sur des parcours de diverses distances. Ensuite, dirigez-vous vers la brasserie Dominion City <\/span>Brewing<\/span> Co. pou<\/span>r profiter d\u2019un rabais de 2\u00a0$ sur les pintes d\u2019apr\u00e8s-course.<\/span><\/p>\n

Tous les coureurs sont les bienvenus! Cet \u00e9v\u00e9nement hebdomadaire est GRATUIT pour les <\/span>membres de Courez Ottawa<\/span><\/a>, et le <\/span>prix est de 5\u00a0$ pour les non-membres.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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