{"id":6193,"date":"2015-05-07T11:30:34","date_gmt":"2015-05-07T15:30:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runottawa.ca\/?p=6193"},"modified":"2015-05-07T11:30:34","modified_gmt":"2015-05-07T15:30:34","slug":"la-chaleur-tue-comment-survivre-a-votre-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/runottawa.mydev.ca\/fr\/la-chaleur-tue-comment-survivre-a-votre-marathon","title":{"rendered":"La chaleur tue : Comment survivre \u00e0 votre marathon\u00a0!"},"content":{"rendered":"

– Par\u00a0Dr<\/sup>\u00a0Jon Hooper,\u00a0directeur m\u00e9dical de la Fin de semaine des courses<\/em> –<\/p>\n

Ok, le titre est un peu dramatique, mais \u00e7a vient d\u2019un gars qui a trait\u00e9 des milliers<\/em> de coureurs atteints de diverses maladies reli\u00e9es \u00e0 la chaleur. Si on n\u2019est pas pr\u00e9par\u00e9, une journ\u00e9e chaude peut rendre votre marathon mis\u00e9rable et lent, et peut m\u00eame vous rendre malade.<\/p>\n

La Fin de semaine des courses d\u2019Ottawa se tient \u00e0 la fin de mai\u00a0: le temps peut \u00eatre frais ou peut-\u00eatre aussi tr\u00e8s chaud. Vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9 dans le froid et m\u00eame une temp\u00e9rature mod\u00e9r\u00e9e le jour de la course peut vous affecter.<\/p>\n

Si vous \u00eates comme tous les autres coureurs, vous lisez \u00e7a et vous vous dites \u00ab\u00a0\u00e7a n\u2019est pas moi qui va tomber malade\u00a0\u00bb. Je ne peux pas vous dire combien de fois j\u2019ai entendu \u00e7a. Si la partie maladie ne vous cause aucun souci, peut-\u00eatre le fait que la surchauffe affectera votre performance vous d\u00e9rangera.<\/p>\n

Le principe de base derri\u00e8re la maladie li\u00e9e \u00e0 la chaleur, c\u2019est que vous produisez plus de chaleur que ce dont votre corps peut se d\u00e9barrasser.<\/p>\n

Plus vous courez fort, plus vous produisez de chaleur (\u00ab\u00a0se mettre \u00e0 la cadence\u00a0\u00bb de fa\u00e7on significative pendant une course va \u00e9videmment g\u00e9n\u00e9rer plus de chaleur qu\u2019une cadence d\u2019entra\u00eenement plus lente). Plus vous \u00eates gros, plus de chaleur vous produisez (ce qui fait que les gars sont habituellement plus \u00e0 risque).<\/p>\n

Il y a une limite aux fa\u00e7ons dont votre corps peut se d\u00e9barrasser de la chaleur\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. en \u00e9vacuant la chaleur dans l\u2019environnement par radiation<\/strong>\u00a0: Ce m\u00e9canisme ne fonctionnera \u00e9videmment pas bien si la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e parce qu\u2019il y a moins de gradient entre vous et l\u2019environnement. Ce que vous portez peut aussi faire une diff\u00e9rence. Les v\u00eatements peuvent conserver la chaleur en-dedans\u00a0; ce qui veut dire que des v\u00eatements amples, de couleur claire, qui respirent, sont les meilleurs. Une visi\u00e8re peut vous aider \u00e0 prot\u00e9ger votre visage du soleil.<\/li>\n
  2. en transpirant<\/strong> : quand la transpiration d\u2019\u00e9vapore de surface de la peau, il y a perte de chaleur. La transpiration est moins efficace si l\u2019environnement est chaud et humide. La transpiration est frein\u00e9e si vous devenez d\u00e9shydrat\u00e9. Plus vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9, moins votre corps perd efficacement sa chaleur. Le message, ici, c\u2019est clairement de ne pas se laisser aller \u00e0 la d\u00e9shydratation (j\u2019en reparle plus loin). Ceci dit, il est tr\u00e8s possible de tomber en surchauffe en d\u00e9pit<\/em> d\u2019une bonne hydratation.<\/li>\n<\/ol>\n

    Nous sommes tous diff\u00e9rents dans notre capacit\u00e9 de perdre de la chaleur. Certains corps sont bien adapt\u00e9s \u00e0 la perte de chaleur, d\u2019autres, non. Mais avec de l\u2019entra\u00eenement, nous pouvons tous nos am\u00e9liorer. Il existe toutes sortes de r\u00e9gimes d\u2019entra\u00eenement\u00a0; sans entrer dans tous les d\u00e9tails, je vous recommanderais fortement, dans votre entra\u00eenement, de passer du temps \u00e0 courir \u00e0 la cadence de course (pour aider votre corps \u00e0 s\u2019adapter).<\/p>\n

    Cette partie qui suit est capitale\u00a0!<\/em><\/strong><\/p>\n

    Un des probl\u00e8mes des marathons de printemps, c\u2019est que vous avez pu passer d\u2019innombrables heures \u00e0 vous entra\u00eener, mais sous une temp\u00e9rature beaucoup plus froide (et \u00e0 moins d\u2019humidit\u00e9) que ce qui a cours le jour de la course.<\/p>\n

    L\u2019acclimatation est l\u2019une des meilleures d\u00e9fenses du corps contre la surchauffe\u00a0!<\/strong><\/p>\n

    On a besoin de\u00a010 \u00e0 14 jours\u00a0<\/em>pour s\u2019acclimater enti\u00e8rement \u00e0 de nouvelles temp\u00e9ratures et \u00e0 un nouveau taux d\u2019humidit\u00e9. C\u2019est bien si dame Nature coop\u00e8re et nous donne les conditions du jour de la course pendant quelques semaines \u00e0 l\u2019avance, mais il ne faut pas parier l\u00e0-dessus. Une option, c\u2019est d\u2019assumer qu\u2019il fera plus chaud le jour de la course que pendant votre entra\u00eenement\u00a0; alors, dans les quelques derni\u00e8res semaines d\u2019entra\u00eenement, \u00a0habillez-vous un peu trop.<\/strong> Bien s\u00fbr, vous ne voulez pas trop en mettre et vous rendre malade \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, mais vous pouvez graduellement changer ce que vous portez pour \u00eatre un peu inconfortable (rappelez-vous\u00a0: vous devez augmenter votre prise de fluides pour ne pas vous d\u00e9shydrater). Oui, c\u2019est d\u00e9gueulasse de revenir \u00e0 la maison avec ses v\u00eatements d\u00e9goulinants, mais c\u2019est pire d\u2019avoir une journ\u00e9e de course terrible.<\/p>\n

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    Pendant la course<\/strong><\/p>\n

    Vous verser de l\u2019eau sur la t\u00eate et le corps peut \u00eatre une fa\u00e7on efficace de vous refroidir. Attrapez un verre d\u2019eau \u00e0 tous les postes d\u2019eau et versez-le sur vous (chaque<\/span> poste d\u2019aide). Et n\u2019oubliez pas d\u2019en prendre pour boire aussi. Utilisez les \u00e9ponges s\u2019il y en a. Si vous avez de la famille ou des amis le long du parcours, demandez-leur d\u2019apporter de l\u2019eau ou des boissons sportives glac\u00e9es que vous pouvez verser sur vous-m\u00eames ou boire (si vous planifiez gagner la course cela peut vous disqualifier). Si c\u2019est chaud au d\u00e9part, buvez des fluides froids avant le d\u00e9part. Apportez avec vous de l\u2019eau glac\u00e9e que vous pouvez verser sur vous juste avant le d\u00e9part.<\/p>\n

    Si vous savez qu\u2019il fera chaud (ou plus chaud que ce \u00e0 quoi vous \u00eates habitu\u00e9) n\u2019attendez pas de sentir que vous avez chaud (c\u2019est trop tard)\u00a0: emp\u00eachez-le en vous servant de toutes ces suggestions. Si la pens\u00e9e de tomber malade ou de mourir ne vous inqui\u00e8te pas, songez \u00e0 ceci \u2013 la performance athl\u00e9tique diminue \u00e0 mesure que vous avez plus chaud\u00a0; vous finirez plus vite (et en meilleure sant\u00e9) avec une once de pr\u00e9vention.<\/p>\n

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    Autres facteurs<\/strong><\/p>\n

    Il y a un certain nombre de m\u00e9dicaments qui pr\u00e9disposent \u00e0 la surchauffe\u00a0; si vous prenez un m\u00e9dicament sur ordonnance, demandez \u00e0 votre m\u00e9decin si ce m\u00e9dicament vous met \u00e0 risque. Certains m\u00e9dicaments en vente libre peuvent \u00e9galement affecter la perte de chaleur, les m\u00e9dicaments contre le rhume contenant certains des habituels coupables (l\u2019\u00e9ph\u00e9drine est le contrevenant le plus courant).<\/p>\n

    Si vous avez un rhume, cela affectera aussi votre capacit\u00e9 de contr\u00f4ler votre temp\u00e9rature. Si vous avez un rhume ou si vous vous sortez tout juste d\u2019un rhume le jour de votre course, vous voudrez peut-\u00eatre ajuster vos buts pour ce jour-l\u00e0.<\/p>\n

    Certains athl\u00e8tes prennent des antiinflammatoires\u00a0 (AINS comme Advil, Naprosyn, Motrin, Celebrex) avant la course pour pr\u00e9venir les douleurs. Ces m\u00e9dicaments n\u2019augmentent pas votre risque d\u2019\u00eatre malade de chaleur, mais ils peuvent empirer la situation si vous tombez malade (la m\u00eame chose vaut pour l\u2019ac\u00e9taminoph\u00e8ne (Tylenol).<\/p>\n

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    Quoi faire s\u2019il fait une chaleur torride le jour de la course\u00a0?<\/strong><\/p>\n

    Le temps chaud et humide augmente les chances de d\u00e9shydratation, de maladie dues \u00e0 la chaleur et de visite \u00e0 la tente m\u00e9dicale (pas bien). Prenez des pr\u00e9cautions qui peuvent rendre votre journ\u00e9e beaucoup plus plaisante.<\/p>\n